Wir wissen es eigentlich: Ein gesunder Lebensstil besteht nicht nur aus gesundem Essen und Trinken, sondern auch aus genug schlafen, körperlichen Aktivitäten und Sitzen. Aber was ist genug? Wie sieht das ideale Verhältnis aus?
Eine neue wissenschaftliche Studie hat interessante Einblicke in die ideale Balance zwischen Schlaf, körperlicher Aktivität und Ruhe für eine optimale Gesundheit geliefert. Die Forschung, durchgeführt von Wissenschaftlern der Swinburne University of Technology in Australien, untersuchte das Verhalten von 2.000 Personen über einen Zeitraum von 24 Stunden. Ihr Ziel war es, herauszufinden, wie viel Zeit man täglich verschiedenen Aktivitäten widmen sollte, um die bestmögliche Gesundheit und das Wohlbefinden zu erreichen.
Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass für eine optimale Gesundheit bestimmte Aktivitäten im Tagesverlauf priorisiert werden sollten. Die ideale Aufteilung lautet wie folgt:
- Schlaf: acht Stunden pro Tag.
- Stehen: fünf Stunden pro Tag.
- Sitzen: sechs Stunden pro Tag.
- Körperliche Aktivität: vier Stunden pro Tag, aufgeteilt in leichte und moderate Aktivitäten.
Diese Aufteilung wurde als förderlich für eine ideale Blutzuckerkontrolle und eine gute Herzfunktion identifiziert.
Vier Stunden körperliche Aktivität pro Tag mögen auf den ersten Blick viel erscheinen, doch die Studie differenziert zwischen moderater bis starker Aktivität und leichter körperlicher Betätigung. Zu den moderaten bis starken Aktivitäten gehören beispielsweise zügiges Gehen, Radfahren, Joggen oder Tanzen, während leichte Aktivitäten alltägliche Bewegungen wie Einkaufen, Kochen oder Aufräumen umfassen.
Zusätzlich zu diesen Aktivitäten können Dehnübungen, Gartenarbeit und andere Alltagsbewegungen dazu beitragen, das Ziel von vier Stunden körperlicher Aktivität zu erreichen.
Die Forscher betonen auch die Bedeutung von ausreichend Schlaf für die Gesundheit. Sie empfehlen eine Schlafdauer von etwa acht Stunden und zwanzig Minuten pro Nacht, warnen jedoch davor, dass längere Schlafzeiten nicht unbedingt vorteilhaft sind. Diese Empfehlung steht im Einklang mit den Richtlinien der US-amerikanischen Behörde CDC, die eine Schlafdauer von mindestens sieben Stunden pro Nacht empfehlen.
Um die Schlafqualität zu verbessern, werden folgende Gewohnheiten empfohlen:
- Einhalten eines festen Schlafrhythmus mit konstanten Schlafens- und Aufwachzeiten.
- Sicherstellen, dass das Schlafzimmer ruhig, dunkel und kühl ist.
- Entfernen von elektronischen Geräten wie Fernsehern, Computern und Mobiltelefonen, da ihr «blaues Licht» das Einschlafen stören kann.
- Vermeiden von umfangreichen Mahlzeiten, Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen.
Die Forscher betonen abschließend, dass weniger Zeit im Sitzen und mehr Zeit im Stehen, regelmäßige körperliche Aktivität und qualitativ hochwertiger Schlaf pro Nacht wichtige Faktoren für eine bessere kardiometabolische Gesundheit sind. Diese Erkenntnisse wurden durch die Analyse von Daten erlangt, die eine Vielzahl von Gesundheitsindikatoren umfassten.
Insgesamt liefert diese Studie wichtige Einblicke in die Bedeutung einer ausgewogenen Lebensweise, die ausreichend Schlaf, Bewegung und Ruhezeiten umfasst, um die Gesundheit und das Wohlbefinden zu fördern.
Kommentar Transition News:
Studienautoren, euer Wort in Gottes Ohr! In der «Coronazeit» wurde teilweise genau das Gegenteil von dem propagiert, was hier als gesund bezeichnet wird. «Bleiben Sie zu Hause», hieß es da, und es wurde zum Teil durch Lockdowns erzwungen. Im Lichte dieser Studie ist es nicht erstaunlich, dass die «Coronazeit» nicht ohne Folgen blieb.
In der Schweiz hatten wir es insofern etwas besser, als wir von Ausgangssperren verschont wurden und die Skistationen geöffnet blieben.
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